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乔山跑步机减肥计划

跑步机减肥计划
第1天:低运动量和低强度
将跑步机坡度设置为1%,强度级别1,慢跑或快走40到60分钟。你不能每天做高强度的运动。肌肉需要调整和恢复以更好地执行任务。乔山跑步机售后
第2天:变速练习
将坡度提高到1%,跑步或步行30到60分钟。每5分钟交替改变强度,第一级和第三级。随着身体素质的提高,“三级”时间也应相应延长。这意味着不断提高身体燃烧卡路里的能力。
第3天:休息或放松练习
你可以充分休息或练习第一天的内容。乔山售后电话
第4天:“乳酸耐受边界”练习
将跑步机坡度提高到1%。热身后,以“二等”强度跑步或步行20分钟。开始时,您可能只能完成一个20分钟的练习。随着体力的增加,你将完成两到三次20分钟的强化运动。两个疗程之间的慢跑恢复了5分钟。
第5天:休息或放松练习(与第1天相同)
将跑步机坡度设置为1%,强度级别1,慢跑或快走40到60分钟。你不能每天做高强度的运动。肌肉需要调整和恢复以更好地执行任务。
第6天:斜坡练习
将跑步机的坡度设为4%,然后以“二等”强度快速跑或走1分钟。然后把坡度降低到2%,用“一流”的力量跑或走1分钟。再次将坡度增加到5%,以“二等”强度跑步或步行5分钟,然后降至2%,然后放松1分钟。这个循环持续到你达到10%的梯度,然后在2%的梯度下放松5分钟。当你的健康状况改善时。当强度需要增加时,它是通过加速而不是通过梯度来实现的。这个练习对加强下肢非常有效。它还能改善下肢肌肉的线条。乔山官网
第7天:休息
无论你的有氧健身目标是什么,使用跑步机都是有帮助的。合理使用这个奇妙的健身工具,你将能够实现你的目标。