新闻中心
乔山维修电话-夏天跑步注意什么

1。跑前热身是必不可少的
 
许多跑步中的不适和受伤往往是由于热身不足造成的。即使很多人都有一个误会,那就是跑步不需要热身。但这样的误解会导致身体机能的丧失,降低运动过程中的愉悦感。
 
所以,在正式跑步之前,最好先慢跑10分钟以适应身体,然后做大约15分钟的伸展运动,尤其是大腿、小腿和腰部。脚踝也应该得到良好的锻炼,以尽量减少受伤的可能性。此外,一双适合你的运动鞋/跑步鞋也是必不可少的。
 
2。及时补充水
 
在夏天跑步,身体很快就会失水。一般一次至少5公里的水,累计超过15公里的最好补充盐运动饮料。对于体重出汗,他们有针对性和及时补充。起床后立即喝1杯水,然后在跑步前做好排空衣服的准备,准备过程中继续喝水,出门前至少喝2-3杯水。
 
 
 
(1)口渴前不要喝水。
 
 
 
因为温度很高,所以我们的身体会出汗很多。如果我们等到渴了才停止灌水,其实身体已经处于轻度脱水状态,所以我们会感到口渴。
 
 
 
此时,如果你再次补充水分,你将无法补充身体流失的水分。它只会让你觉得口渴和脱水越来越严重。所以如果你在夏天跑步,最好每隔一次补充水分。不要等到你渴了才喝水,这样你就可以有效地弥补身体流失的水分。
 
 
 
(2)不要只喝水补充水分。
 
 
 
高温运行容易脱水。你可以每20分钟喝200毫升运动饮料来补充水和电解质。饮料可以放在钱包里,背着跑;经过休息时,也可以放在固定的地方饮用;经过便利店时,也可以直接购买。
 
 
 
在夏天,当你跑步或做其他运动时,你总会看到一些人带着一瓶矿泉水或是煮得又冷又白,然后休息时喝一杯。但事实上,当你在夏天跑步时,如果你只喝水,你根本无法补充你的身体水分,但这会使你更加疲劳。
 
 
 
由于夏季天气炎热,身体出汗严重,除了失水外,还通过身体的电解质汗液排出身体,所以运动会感到疲劳,甚至抽筋。如果你只是喝水,水不能补充体内电解质的流失,反而会增加出汗,脱水严重,会使人感到越来越累。
 
 
最好的办法是喝点盐水,这样可以有效地补充体内流失的电解质,使身体不会这么快感到疲劳,也不会大量脱水。
 
 
 
3。适当降低速度,减少运动量,注意心率。
 
乔山官网
 
许多跑步者发现夏季的跑步速度比其他季节慢很多,跑得很辛苦,这是高温下身体机能的正常反应。高温跑步会增加人体核心温度,增加皮肤血液流量,有助于降温,也会导致肌肉血液流量减少,肌肉供氧减少,从而导致运动性能下降。此外,水分和电解质的流失会加剧肌肉疲劳,无法继续快速运行,不可避免地会出现速度下降。乔山维修电话
 
 
如果发现不适,立即停止。如果你发现自己过热或头晕,立即减速停下来,坐在附近的阴凉处,用湿毛巾冷敷前额和腋窝。严重者,应立即就医,避免中暑伤害自己。乔山售后电话
 
 
4。从小目标开始逐步
 
 
 
并不是每个人都有运动天赋,特别是对一些女孩来说,800米的学校边长已经是极限了。运动是一个逐渐加强的过程。一个不擅长跑步的人一次跑完马拉松,他的难以置信基本上等于每天减掉20公斤。
 
 
 
所以,你也可以根据你的实际情况制定一个循序渐进的跑步计划,每次多跑一点。这不仅会使自己更加自信和满足,而且会增加运动的积极性和动力。多年来,要成为一名优秀的跑步者,一切都将迫在眉睫。
 
 
 
5。跑步后不要立即吹凉。
 
 
 
天气越来越热了。运动后喝冰镇饮料使人感到精神振奋。但这种行为是非常不受欢迎和危险的。剧烈运动后,人们心跳加速,毛细血管扩张,导致血压低,大脑供血不足。立即饮用水,特别是冷饮,对身体有很大的负担。易造成心、脾、肾损害,严重猝死。
 
 
 
此外,不要吹空调,在暖气关断后立即洗澡和洗头。小心冷天!当温度升高时,人体的毛孔会打开散热。如果它突然接触到冷空气,它会立即收缩,使体内的热量不能消散。这样一来,冷和热,再加上运动后的疲劳,将特别容易受到冷热的伤害!
 
 
 
6。跑步后不要吃烤肉或喝啤酒。
 
 
 
夏天是个不安分的季节,很多人晚上会喝啤酒,吃一堆啤酒。对于我们的跑步者,我们必须记住烧烤和啤酒可以少吃多吃。烧烤含有太多致癌成分。对于那些想通过跑步减肥的人来说,这些都是禁忌。如果他们吃完了,他们很可能会减肥。